「空腹」こそ最強のクスリ
本日は「空腹こそ最強のクスリ」という本をご紹介します。
話題になった16時間断食について書かれています。
疲れやダルさがとれず、糖尿病に怯えて、涙目になっている人は読んでください（僕もそのひとりです）。
ざっくりと１分で学びましょう！
「空腹こそ最強のクスリ」
１．一日三食は間違いだった
・一日三食という習慣が広まったのは、比較的最近のこと（江戸時代から）。
・特に運動不足の現代人は、一日二食で十分。
・一日三回の食事だと胃腸をはじめ内臓を休ませる時間がなく、老化を進行させる。
２．オートファジーを発動せよ
・空腹時間をつくり、オートファジーを発動させる。
・オートファジーとは、古くなった細胞を、体の内側から新しく生まれ変わらせる仕組み。
・オートファジーは、最後にものを食べ、16時間ほど経過して活性化（発動）する。
３．無理なく空腹をつくる食事法
・睡眠時間をうまく使って、無理なく空腹時間をつくる。16時間の断食と聞くと長く感じるが、そのうち8時間は睡眠時間。
・一日何品食べる、これは食べてはいけないといった細かく面倒なルールは無い。
・水分の摂取は可能。
・空腹になったらナッツ（味付けなし、素焼きのもの）は食べていい。ナッツはオートファジーを活性化させる強い味方。
・時間を設定する。
例：朝10:30に食べ、夕食は18:30までに摂る。
昼12:00に食べ、夕食は20:00までに摂る。
※毎日は難しい人は、土日だけでもやってみよう。土日だけでも効果あり。
４．空腹時間をつくれば遠ざかる病気
・空腹は、ガンのリスクを遠ざける。オートファジーが発がんリスクを下げる。
・空腹は、高血圧症を改善。食べ過ぎによる高血圧を防げる。血液をきれいに。
・空腹は、認知症発症のリスクを減らす。生活習慣病を予防することで、認知症発症リスクを下げる（糖尿病が認知症発症リスクを2倍に高めているため）。
・オートファジーによって、老化を防ぎ、疲れにくい体になる。
はい、１分が経ちました。
どうだったでしょうか？
簡単にまとめると、
１．一日二食。
２．オートファジーの発動。
３．腹が減ったらナッツを食え。
４．空腹時間をつくることで、病気の予防になる。
すなわち、オートファジー最強！！ってことです。
16時間断食では「痩せる」ではなく「健康になる」という概念が大事ですが、
僕は一か月間実行して、3、4キロ痩せました。
興味ある方はコメント頂ければ、お伝えします。
具体的な方法を共有しましょう^_^
もっと詳しく知りたい方は購入してみてください。
またサラタメさんなどのyoutubeを見るのもオススメです。
※ツイッターも始めてみました。
1日3回ぐらい、人物、本、映画等の名言を呟きます。3秒で世界が変わる言葉をツイートします。
フォローお願いします。
ロシア人は運命を信じる。
— 名言集 "3秒で世界が変わる言葉" (@ranchoo_2022) 2022年2月23日
アフガニスタン人はアラー神を信じる。
どちらも同じでは？
（映画「スター・オブ・ソルジャー」より）#映画#スターオブソルジャー#ロシア#アフガニスタン#名言#名言集
※現在も16時間断食を実行中です。お腹がへった時は「オォォーーーートファジィィィィィイイイーーーーーキタァァアーーーーー！！！！！」と叫んで、ナッツ食べてやってます^_^慣れたら、案外つらくないです。皆さんも土日だけでも是非！！
